Riittävä ja laadukas uni on tärkeää terveytemme ja jaksamisemme kannalta, mutta arjen kiireen keskellä moni nipistää silti helposti nukkumisesta ehtiäkseen hoitaa muita asioita.

Sen lisäksi että uni vaikuttaa jaksamiseen ja mielen terveyteen, sillä on vaikutuksia myös painonhallintaan. Liian lyhyt ja katkonainen uni voi kerryttää kiloja ja vaikeuttaa huomattavasti painonpudotusta.

– Jos nukkuu liian vähän tai huonosti, stressihormonin määrä elimistössä kasvaa. Se vaikuttaa insuliinijärjestelmään niin, että solut eivät pysty käyttämään ravintoa hyödykseen. Dieetistä voi olla vaikea pitää kiinni, kun tuntuu, että on koko ajan nälkä, ja tekee mieli nopeita hiilihydraatteja. Lisäksi stressihormoni kortisoli voi lisätä rasvan määrää vyötäröllä, uniterapeutti Susan Pihl Uniliitosta selventää.

– Toki unta tarvitaan myös siksi, että solujen energiatasapaino korjaantuu, ja näin myös lihakset kehittyvät unen aikana. Väsyneenä taas ei välttämättä yksinkertaisesti jaksa liikkua.

Nukkuminen vaikuttaa välillisesti myös moniin elämäntapasairauksiin, joihin usein yhdistetään ylipaino.

– Jatkuva huonosti nukkuminen voi aiheuttaa metabolista oireyhtymää ja pahimmillaan kakkostyypin diabetesta. Puhumattakaan sitten sydän- ja verisuonisairauksista, Pihl kertoo.

Elämäntavat kuntoon

Susan Pihl muistuttaa, että riittävän unen lisäksi muutkin elämän osa-alueet tulisi olla kunnossa. Painonhallinnan peruspilareihin kuuluvat myös oikeanlainen ruokavalio ja runsas liikunta.

– Painotan terapiassani aina, että uni on 30 prosenttia hyvinvoinnista, ja loput 70 prosenttia on kaikkea muuta. Elämäntapoja tulisi tarkastella sitä kautta, että miten rakennan päiväni, jotta nukkuisin paremmin.

Unen laadukkuutta voidaan mitata subjektiivisesti kolmella eri tasolla. Ollakseen seuraavana päivänä virkeä, nukkumisrytmin tulee olla vuorokausirytmiin sopiva, unen tulee olla riittävän syvää, ja unta pitää olla riittävä määrä.

– Se, kuinka paljon unta tarvitsee, on yksilöllistä, mutta myös unen syvyys ja eri vaiheet vaikuttavat. Herääminen unen kevyestä vaiheesta olisi ihanteellista, jotta olo ei olisi herätessä tokkurainen, Pihl neuvoo.

Väsymys voi johtua huonosta tyynystä ja patjasta – vaihda ne!

Uniongelmaisen kannattaa kiinnittää huomiota nukkumisergonomiaan. Tärkeää on löytää omalle vartalolle ja nukkumisasennolle sopiva tyyny ja patja, jotta vartalo pysyy nukkuessa fysiologisesti luonnollisessa asennossa.

Jos nukkuu esimerkiksi liian matalalla tyynyllä, olkapäähän kohdistuu liikaa painetta ja vartalon asento kiertyy, kun olkapää siirretään kehon painon alta pois.Kiertyneessä asennossa joutuu vaihtamaan asentoaan usein, jolloin uni häiriintyy.Liian kovalla patjalla on myös vaikea saada levollista nukahtamisasentoa ja sen aiheuttamat kehoon kohdistuvat painepisteet tuntuvat epämukavilta sekä aiheuttavat levotonta liikehtimistä.

Avosoluinen ja hengittävä Tempur–materiaali muotoutuu kehon lämmön mukaan yksilöllisesti jokaiselle vartalolle. Muotoutuvuuden tarjoama laajempi tukipinta pitää pintaverenkierron esteettömänä ja vähentää näin öistä kääntyilyn tarvetta parantaen unen laatua. Tempur-materiaali omaa myös korkean tiheyden, jolloin se yhdessä muotoutumisominaisuuden kanssa tukee vartaloa oikein.

Tempurin valikoimista löytyy patjoja eri vartalotyypeille ja useita tyynyvaihtoehtoja selällään, kyljellään tai vatsallaan nukkuvalle. Sekä tyynyn että patjan valinnassa on tärkeää etsiä kokeilemalla itselleen parhaiten sopiva vaihtoehto.