Laadukkaalla unella on tutkimusten mukaan positiivinen vaikutus vastustuskykyyn.

Jotta yön aikana voidaan palautua, tulisi nukkumisen apuvälineiden, eli tyynyn, patjan, sängyn ja peiton, olla ergonomisesti sopivia ja yksilöllisesti valittuja. Vastustuskyvyn toiminnan takaamiseksi on myös tärkeää varmistaa D-vitamiinin saanti.

Immuunijärjestelmä aktivoituu univajeessa

Duodecimin artikkelin mukaan useissa koejärjestelyissä on osoitettu, että jo lyhytkin unen rajoitus (lyhimmillään vain yhden yön unen rajoitus neljään tuntiin) aktivoi immuunijärjestelmää. Tutkimusten mukaan näyttää siis siltä, että univaje käynnistää elimistön vaarasignaalit. Nämä signaalit vaikuttavat myös muihin elintoimintoihin, ei pelkästään immuunijärjestelmään.

Kuusi tuntia tai vähemmän nukkuvilla CRP (maksasolujen tuottama proteiini, jonka määrä kasvaa merkittävästi tulehduksissa) on suurempi kuin 7-8 tuntia nukkuvilla. Jos unen puute kroonistuu ja tulehdustila pysyy yllä niin se altistaa muun muassa verta kuljettavien valtimoiden ahtautumiselle ja 2 tyypin diabetekselle.

Toisen tutkimuksen, johon osallistui 164 tervettä henkilöä, tarkoituksena oli mitata infektioriskin ja unen yhteyttä. Tulosten mukaan hetkellisestikin kestänyt univaje (unta alle kuusi tuntia yössä) nosti infektioriskiä, eli todennäköisyys esimerkiksi flunssaan sairastumiseen kasvaa – verrattuna heihin, jotka nukkuivat yli 6 tuntia yössä.

Olisi siis tärkeä keskittyä niihin asioihin, jotka vaikuttavat unen laatuun ja pituuteen, jotta vastustuskykysi toimisi mahdollisimman optimaalisesti.

Nukkumisergonomiaa ja palautumista tukeva patja

Patja ja tyyny vaikuttavat suoraan sekä nukkumisergonomian kautta unen laatuun ja pituuteen: niiden tulisi olla yksilöllisesti sopivat ja valmistettu materiaalista, joka tukee, vähentää painetta sekä muotoutuu kehon muotojen mukaisesti. Tempurin teettämässä tutkimuksessa* ilmeni, että noin 90 % kehon lämmön mukaan mukautuvalla patjalla, kuten Tempurilla, nukkuneet kokivat patjan tukevan selkää riittävästi nukkuessa. Joustin- ja vaahtomuovipatjoilla nukkuvista näin koki alle 70 prosenttia. Kehon lämmön mukaan muotoutuvalla patjalla nukkujat kertoivat kokevansa itsensä vähemmän fyysisesti voimattomammiksi verrattuna joustinpatjoilla nukkuviin, mikä viittaa näillä patjoilla saavutettavaan parempaan nukkumisergonomiaan ja palautumiseen.

Toisen, yli 1300 patjanomistajalle Suomessa tehdyn Tempurin teettämän kuluttajatutkimuksen** mukaan Suomalaiset TEMPUR®-käyttäjät raportoivat parempaa unen laatua sekä asiakastyytyväisyyttä kuin muiden patjamerkkien käyttäjät sekä he todennäköisemmin ostaisivat TEMPUR®-patjan uudelleen.

Hyvä uni koostuu monen eri asian toimivuudesta

Sänky- ja tyynykaupoilla kannattaa luottaa koulutettuun asiantuntijaan. On tärkeää kertoa, millainen nykyinen patjasi on ja mitä havaintoja olet tehnyt nukkumiseesi liittyen. Samoin suositeltavaa on näyttää, missä asennossa nykyisin nukut. Nämä auttavat asiantuntijaa työssään, kun valitsette sinulle sopivia nukkumisen apuvälineitä.

Koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija (KNA) pystyy keskustelun ja nukkumisasennon kartoituksen pohjalta päättelemään mahdollisten oireiden lähteitä ja opastamaan yksilöllisen ratkaisun valinnassa. Uutta vuodetta ei kannata valita vain sen mukaan, mikä itsestä tuntuu mukavimmalta myymälässä. Jos hankit tyynyn, patjan tai sängyn KNA:lta niin palvelulupaukseen kuuluu se, että hän tarkistaa sen sopivuuden sinulle noin 3 viikon käyttöjakson jälkeen. Lisäksi erikseen sovittuna KNA voi kutsua asiakkaan vielä uuteen tapaamiseen, jossa käydään läpi nukkumisen tilannetta kokonaisvaltaisesti; onko muutosta havaittu ja mitä toimenpiteitä voitaisiin vielä tehdä esimerkiksi palautumisen tehostamiseksi. Unen huoltoa on myös usein tarpeen käydä tarkemmin läpi, sillä nukkumiseen luonnollisesti vaikuttaa moni muukin tekijä kuin vain makuualusta.

Varaa aika maksuttomaan nukkumisergonomian kartoitukseen tästä.

Älä unohda D-vitamiinia!

Yksi merkittävimmistä D-vitamiinin tehtävistä elimistössä on tukea immuniteettia eli vastustuskykyä. D-vitamiinin käyttö ravintolisänä on hyvän unen ja palautumisen lisäksi yksi helpoimmista jokaiselle suositeltavista tavoista tukea omaa vastustuskykyä, varsinkin talvisin.

– D-vitamiini on ihmiselle välttämätön rasvaliukoinen vitamiini. Paras D-vitamiinin lähde on auringonvalo – mutta valitettavasti meillä Suomessa auringonvaloa on rajallisesti saatavilla varsinkin talvikautena. Tämän takia D-vitamiinin käyttö ravintolisänä on välttämätöntä käytännössä jokaiselle suomalaiselle, ainakin syyskuun alusta huhtikuun loppuun, Puhdas+:n tuoteasiantuntija Sami Sundvik kertoo.

– D-vitamiinia on toki saatavilla ravinnostakin, mutta hyvin harvoin pelkästään ravinnosta saatava D-vitamiini riittää nostamaan D-vitamiinin tason riittävän korkealle elimistössä. Onneksi D-vitamiini on helppo määrittää yksinkertaisella verikokeella. Verikoe onkin ehdottomasti paras tapa selvittää kuinka paljon D-vitamiinia ravintolisänä tarvitaan, Sundvik täsmentää.

Suomessa THL:n virallinen suositus on 10 mcg vuorokaudessa, yli 75-vuotiaille 20 mcg vuorokaudessa. Turvallisen saannin ylärajana Euroopassa pidetään 100 mcg vuorokaudessa.

Kotimaisesta Puhdas+-ravintolisäsarjasta löydät jokaiselle sopivan vaihtoehdon täydentämään omaa D-vitamiinin saantia. Sarjasta löytyy suihkeena käytettävä valmiste, vegaaneille sopivat, jäkälästä valmistetut D-vitamiinikapselit (50 mcg ja 100 mcg) sekä oliiviöljypohjaiset 50 mcg ja 100 mcg -kapselit. Puhdas+-tuotesarjan ideologiana on alusta asti ollut valmistaa kaikki sarjan tuotteet ilman ylimääräisiä lisäaineita (makeutusaineet, väriaineet, sidosaineet jne).

Henkilökohtaiseen D-vitamiinin tarpeeseen vaikuttavia tekijöitä ovat mm.

• Ikä

• Ihonväri

• Auringonsaanti

• Paino – ylipainoiset kärsivät yleisimmin D-vitamiinin puutteesta

• Ravinto – kala on yksi parhaita D-vitamiinin lähteitä

• Geenit

• Magnesiumin saanti – matala magnesiumtaso vaikuttaa D-vitamiinisynteesiin. Mikäli D-vitamiinin käyttö ravintolisänä ei nosta D-vitamiinitasoa riittävästi, usein syynä voi olla juuri alhainen magnesiumtaso elimistössä. Tällöin kannattaa käyttää myös magnesiumia ravintolisänä.

Nyt saat kaupan päälle 100 euron Puhdas+-lahjakortin ostaessasi TEMPUR Original -tyynyn. Tarjoukset vaihtelevat jälleenmyyjittäin. Rajoitettu erä. Lahjakortti on käytettävissä Puhdas+-verkkokaupassa.

Osta tyyny verkosta – asiantuntija auttaa sopivan koon valinnassa chatissa!

Konsultoithan aina lääkäriä tai terveydenhoidon ammattilaista puutostilojen hoidossa.

Lähteet:

https://www.duodecimlehti.fi/duo11497

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561

*Annemari Humaloja ja Helianna Kinnunen: Nukkumisergonomia. Tyynyjen ja patjojen vaikutukset nukkujan fyysisiin tuntemuksiin. Tampereen ammattikorkeakoulu 2012.

**Perustuu vuosien 2021 ja 2022 kuluttajatutkimukseen yli 1300 patjanomistajan kanssa Suomessa. Laskettu vertaamalla tyytyväisyyden huippupisteitä; yleinen unen laatu; ja todennäköisyys ostaa sama patjamerkki uudelleen TEMPUR®-patjan omistajilta lähimpien kilpailijoiden huippupisteillä. Lähin kilpailija tarkoittaa lähintä kilpailijaa vain haastattelupisteiden perusteella.