Huono uni kasvattaa riskiä diabeteksen syntyyn – kiinnitä näihin asioihin huomiota!
Moni diabetesta sairastava kamppailee oireiston lisäksi unen haasteiden kanssa. Kuinka diabetes haastaa unen? Kuinka diabeetikon tulisi panostaa uneen, jotta sen laatua saadaan parannettua? Hyödyt kehittyneestä nukkumisergonomiasta ja unenhuollosta ovat diabeetikon voinnille merkittävät.
Diabetes on yksi maailman yleisimmistä kroonisista sairauksista ja uusimpien tutkimuksien mukaan se voi vaikuttaa jopa 1,3 miljardin ihmisen elämään vuoteen 2050 mennessä. Nykyään diabetes vaikuttaa 347 miljoonan ihmisen elämään päivittäin.
– Tänä päivänä diabeetikoista noin 90 prosenttia kärsii tyypin 2 diabeteksesta. Kolmasosa näistä henkilöistä tutkimuksien mukaan kärsii samanaikaisesti nukkumishäiriöistä. Diabeetikoista ylipäätään noin puolet raportoi olevansa kehnoja nukkujia, kertoo fysioterapeutti, koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija (KNA) Aaro Tyyskä.
Diabetes altistaa monelle haittatekijälle
Diabeteksen haittatekijöihin kuuluu muun muassa nocturia ja yöllinen hypoglykemia. Nocturia eli yöllä herääminen johtuu usein lisääntyneestä virtsaamisen tarpeesta, koska munuaiset joutuvat tekemään enemmän töitä sokerin poistamiseksi. Tämän lisäksi ruokailun epäsäännöllisyys sekä aktiivisuus ennen nukkumaanmenoa nostavat riskiä hypoglykemialle eli alhaiselle verensokerille.
Tämä itsessään lisää nocturian riskiä myös. Lisäksi eritasoiset verenkiertohäiriöt, tuntopuutokset ja perifeerinen neuropatia ovat yleisiä oireita diabeetikoilla. Pitkään koholla ollut verensokeri voi vahingoittaa hermoja ja hermopäätteitä. Tämä johtaa tuntopuutoksiin tai virheellisiin signaaleihin esim. neuropatiaan. Neuropatia viittaa hermojen toiminnan poikkeavuuteen tai vaurioon. Neuropatia saattaa aiheuttaa muun muassa levottomat jalat -oireyhtymän oireita, jolloin nukahtaminen voi vaikeutua entisestään.
– Tällä hetkellä vain noin 10 % diabeetikoista saa riittävää apua. On siis hyvin todennäköistä, että tästä määrästä huomattavasti pienempi prosentti saa riittävää tietoa nukkumisergonomiasta ja sen vaikutuksista sairauteen, kertoo Tyyskä.
Uni ja elämänlaatu vaikuttavat toisiinsa
– Yllä mainituilla haittatekijöillä sekoitettuna keskenään voi olla suuria negatiivisia vaikutuksia diabeetikon unenlaatuun ja sitä kautta elämänlaatuun. Huono uni korreloi tavallista huonomman diabeteksen hallinnan kanssa. Huono uni ylipäätään nostaa riskiä diabetekselle. Tämä johtuu siitä, että univaje vähentää insuliinin vapautusta syömisen jälkeen, täsmentää Tyyskä.
Edellä mainittujen syiden takia onkin erityisen tärkeää, että diabeetikoiden nukkumisergonomia on kunnossa.
Hyvä nukkumisergonomia auttaa positiivisesti nukkumisen lisäksi yleisesti elämänlaatuun. Siksi olisikin ensisijaisen tärkeää, että nukkumisergonomia on katsottu rauhassa kuntoon koulutetun nukkumisergonomian asiantuntijan kanssa. Nukkuessaan ihmisellä ei ole asentokontrollia, joka suojaisi meitä virheasennoilta. Tämän takia on tärkeää, että alusta ohjaa nukkujan fysiologisesti oikeaan asentoon, joka suojaa huonon nukkumisergonomian aiheuttamilta kiputiloilta, tuntopuutoksilta ja verenkierron häiriöiltä. Koska tuntopuutokset ja verenkiertohäiriöt ovat yleisiä ongelmia diabeetikolle, on tärkeää, että nukkumisalusta ei tätä provosoisi. Patjan ja tyynyn tulisikin olla painetta vähentäviä.
Esteetön verenkierto avainasemassa
Verenkierron pysyminen esteettömänä on oleellista rauhallisen ja palauttavan unen saavuttamiseksi. Kun verenvirtaus raajoissa ja lähellä ihoa pysyy mahdollisimman esteettömänä, verenkierron kuljettama lämpö pääsee haihtumaan tehokkaammin ja aivot jäähtyvät nopeammin. Kun lämpötila aivoissa pääsee laskemaan, nukahtaminen nopeutuu ja unenlaatu parantuu.
Mikäli patjan aiheuttama kudospaine nousee liian korkeaksi, muutamme epämukavan tunteen vuoksi asentoa, etteivät kudokset joutuisi hapettomaan tilaan. Alustan luoma paine voi aiheuttaa kipua ja puutumisen tunnetta. Tämä voi olla yleistä etenkin silloin, kun nukut kylkimakuuasennossa epäsopivalla alustalla. Kylkimakuulla kudospainetta voi tulla olkapään ja lantion alueille, jolloin mm. raajojen verenkierto voi heiketä, saatat kokea kipua sekä puutumisen tunnetta ja yön aikana vaihtaa jatkuvasti asentoa.
– Diabetes voi luoda eritasoisia verenkiertohäiriöitä ja tuntopuutoksia, jolloin nukkumisalustan tulisi pitää verenkierto mahdollisimman esteettömänä. Tästä syystä painetta vähentävä ja yksilöllisesti muotoutuva patja olisikin varmasti paras diabeetikon verenkierron kannalta. Ergonomisesti sopiva ja ominaisuuksiltaan hyvä patja sekä tyyny voivat parantaa merkittävästi diabeetikon unenlaatua, toteaa Aaro Tyyskä.
TEMPUR-patjat ja ergonomisesti muotoillut TEMPUR-tyynyt ovat erityisesti suunniteltu tarjoamaan optimaalinen tuki jokaisessa nukkumisasennossa nukkujan yksilöllisistä tekijöistä riippumatta. Tämä tuki mahdollistaa ohjautumisen oikeaan fysiologiseen asentoon öisin, kun asentohallintaa omasta kehosta ei ole.
Tempur on painettava vähentävä, avosolukkoinen materiaali, joka jakaa kehon painon tasaisesti patjalla. Tämä johtaa siihen, että kehoosi ei muodostu painepisteitä ja sitä kautta öinen heräily sekä liikehdintä vähenevät. Materiaalin paineenvähennys perustuu energian absorbointiin. Tempur reagoi kehosi rakenteeseen ja lämpötilaan, jolloin miljardit herkät solut reagoivat ja materiaali muotoutuu yksilöllisesti juuri sinua varten. Tämä painetta vähentävä ominaisuus yhdistettynä hyvään nukkumisergonomiaan ehkäisevät yhdessä huonoista nukkuma-asennoista ja alustasta johtuvia tuntopuutoksia sekä raajojen puutumista.
Huomioimista nukkumisympäristöön
Diabeetikoiden verenkiertohäiriöt voivat usein aiheuttaa myös palelemista etenkin raajoissa. Tällöin saattaa tulla helposti valittua paksumpi peitto tai nostettua huonelämpötilaa korkeammaksi. Näistä valinnoista unenlaatu voi kärsiä.
Tähän tarkoitukseen Tempur-patjan lisäksi erityisen hyvin sopii Tempur-peitot.
– Tempur-peittojen lämpöä säätelevä teknologia mahdollistaa optimaalisen nukkumislämpötilan saavuttamisen. Tämä ehkäisee palelemisen lisäksi myös kuumuutta, mikä helposti syntyy tavallisella peitolla, kertoo Tyyskä.
Painetta jakavilla alustoilla pintaverenkierto toimii esteettömämmin. Mikäli aiemmalla patjalla verenkierto on ollut estyneempi, voi verenkierron paraneminen tuoda nopeastikin muutoksen: raajat voivat tuntua heti lämpimämmiltä ja yönaikainen palelu voi vähentyä merkittävästi. Tällöin huonelämpötilaa voi laskea ja peiton ei myöskään tarvitse olla niin paksu. Tällöin viileämpi huoneilma edesauttaa aivojen viilentymistä hengityksen kautta ja vaikutus on tehokkaampi.
Nukkumisergonomiasta hyötyy ihan jokainen
– Jokaiselle on hyötyä oikein valituista nukkumisergonomian apuvälineistä. Siksi koulutetut nukkumisergonomian asiantuntijat auttavat ihan jokaista maksutta TEMPUR-myymälöissä, kertoo Aaro Tyyskä.
Huonon nukkumisergonomian ja epäsopivan nukkumisalustan aiheuttamat oireilut voivat osin olla samantyylisiä kuin osa diabeteksen aiheuttamista haittatekijöistä. Jos puutumisoireet, kipuilut tai palelu herättävät yöllä tai vaivaavat nopeasti vuoteeseen mentäessä, voi se viestiä myös nukkumisergonomiasta ja nukkumisen apuvälineiden epäsopivuudesta. Oireita on hyvä selvittää lääkärin kanssa, mutta kääntyminen koulutetun nukkumisergonomian asiantuntijan puoleen myös kannattaa. Osaan oireista voi saada merkittävääkin helpotusta vaihtamalla tyynyn, peiton ja patjan yksilöllisesti sopiviin.
TEMPUR-myymälöissä on aina paikalla koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija, joka auttaa nukkumisergonomian ja uniympäristön optimoinnissa. Tempur Brand Storeissa palvelee myös nukkumisergonomiaan erikoistuneita fysioterapeutteja, joiden apua ja opastusta uneen sekä ergonomiaan pääset myös hyödyntämään maksutta. Pääset varaamaan ajan nukkumisergonomian kartoitukseen tästä.
Katso lähin koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija osoitteesta nukkumisergonomia.fi/asiantuntijahaku.
Lähteet:
https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00765 Viitattu 25.7.2023
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478581/
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(23)01296-5/fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4674464/#CR18
https://www.diabetes.co.uk/diabetes-complications/poor-blood-circulation.html Viitattu 21.7
