Lähes kaikki suomalaiset kärsivät päänsärystä jossain vaiheessa elämäänsä. Tavallisin päänsäryn tyyppi on jännityspäänsärky, joka johtuu usein lihasjännityksistä, stressistä ja kuormittavasta elämäntilanteesta.

Jännityspäänsärky pahenee tyypillisesti iltaa kohden. Jos kuitenkin päätäsi särkee heti aamulla herätessä, on syytä kiinnittää huomiota nukkumisergonomiaan.

Pään liiallinen sivulle- tai taaksepäin kallistuva ja/tai kiertyvä asento voi jo lyhyessä ajassa ärsyttää niskaniveliä, mikä voi heijastella niska- ja päänsärkynä aamulla. Migreeniin taipuvaisella taas huono nukkumisasento voi jopa aiheuttaa kohtauksen. Myös unen laatuun ja unenhuoltoon on syytä kiinnittää huomiota.

– Migreeniä sairastaville suositellaan mahdollisimman säännöllistä elämänrytmiä syömisen, juomisen ja nukkumisen suhteen. Nukkumaan meno ja herääminen olisi hyvä tapahtua aina samaan aikaan, myös viikonloppuisin, neuvontahoitaja Marja Hassinen Suomen Migreeniyhdistyksestä kertoo.

Omaan nukkumisasentoon soveltuva tyyny ja patja voivat edesauttaa nukahtamista ja parantavat unen laatua. Nukkumisasentoa on vaikea lähteä muuttamaan, mutta oikeilla valinnoilla asennon aiheuttamia jännitystiloja voi helpottaa.

Tyynyn vaihtaminen voi auttaa päänsärkyyn

– Omaan asentoon sopiva tyyny ja patja korjaavat asentoa niin, että kroppa on mahdollisimman suorassa, Marja Hassinen selittää.

Päänsäryt ovat hyvin yksilöllisiä, ja laukaisevia tekijöitä on paljon. Osalla tyynyn vaihtaminen on kuitenkin Hassisen mukaan tuonut helpotusta kohtauksiin.

– Meidän ryhmissämme jotkut ovat kertoneet, että kohtaukset ovat helpottaneet tyynyn vaihtamisen jälkeen.

Ergonomian lisäksi huoneen tuulettaminen ja lämpötilan pitäminen mahdollisimman alhaalla voivat niin ikään helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.

– Myös sinistä valoa, eli esimerkiksi kännykän ruudun tuijottamista, on hyvä välttää ennen nukahtamista. Migreenistä kärsivien on myös tärkeää syödä aina iltapala, sillä verensokerin lasku voi aiheuttaa kohtauksen, Marja Hassinen

Näin valitset omaa nukkumisasentoasi tukevan tyynyn:

Kyljellään nukkujat

 

Kylkimakuuasennossa nukkumisessa tärkeintä on, että kaularanka on suorassa. Tähän tarkoitukseen sopivat monet Tempur-valikoiman tyynyt.Original- ja Miellennium-tyynyjä suositellaan erityisesti niskasäryistä kärsiville. Tyynyn korkeus kannattaa mitata omassa sängyssä tai sellaisessa, jonka jousto-ominaisuudet vastaavat omaa, sillä liian korkea tai matala tyyny saattaa aiheuttaa kaularangan taipumista sivuttaissuunnassa.

Selällään nukkujat

 

Myös selällään nukkujille sopivat monet Tempurin tyynymallit, joista Original- ja Millennium-tyynyjä suositellaan erityisesti niskasärkyisille.Selinmakuuasennossa tärkeää on, että kaularanka on mahdollisimman lähellä anatomista perusasentoa. Jos nukkuu selällään liian matalalla tyynyllä, kaularanka yliojentuu. Jos taas tyyny on liian korkea tai kova, kaularanka taipuu eteenpäin. Pehmeällä patjalla nukkuvien kannattaa valita mahdollisimman matala tyyny.

Vatsallaan nukkujat

Vatsallaan nukkuminen on epäergonominen asento, sillä siinä rinta- ja kaularanka ovat kiertyneenä ja lanneranka voi yliojentua. Liian kova patja ja liian matala tyyny voivat ohjata asentoa vatsamakuulle. Vatsallaan nukkujia suositellaankin valitsemaan tyyny, joka tukee heidän asentonsa kylkimakuulle. Jos vatsallaan nukkumisesta ei kuitenkaan halua luopua, kannattaa valita Tempurin siivekkeellinen Ombracio-tyyny. Kun hartia on nukkuessa tyynyn siivekkeen päällä, kaularangan haitallinen kiertyminen vähenee.

Lähteet: Marja Hassinen, Suomen Migreeniyhdistys, Nukkumisergonomian kartoitus ja opas 2018, Tempur