Tuki- ja liikuntaelimistön kivut ovat erittäin yleisiä. Niskakipua esiintyy yli 70 prosentilla suomalaisista aikuisista. Selkäkipua puolestaan kokee jossain vaiheessa elämäänsä jopa 80 prosenttia yli 30-vuotiaista suomalaisista.

Kivun aiheuttajat vaihtelevat, ja usein kivulle on vaikea osoittaa yhtä selkeää syytä. Taustalla voi olla niin sairaus, tapaturma kuin huono työergonomiakin.

Yksi yleinen yhdistävä tekijä tuki- ja liikuntaelimistön kipujen taustalla on kuitenkin huono nukkumisergonomia. Käytännössä se tarkoittaa, että patja ja tyyny eivät tue vartaloa oikein, vaan aiheuttavat painepisteitä, yöllistä liikehdintää, rangan kiertymistä ja niveliä tukevien kudosten venymistä.

– Jos herätessä tuntee kropassa jäykkyyttä ja kipua, eikä oireille löydy selitystä esimerkiksi sairaudesta tai edellisillan lumitöistä, niin kannattaa pohtia olisiko nukkumisergonomiassa korjattavaa. Huono nukkumisergonomia voi sekä aiheuttaa että pahentaa kipuja, Tommi Närvänen sanoo.

Nukkumisergonomian tärkeys perustuu siihen, että makuuasennossa kehon jokainen osa tarvitsee erityistä tukea, kun lihasten toiminta on pienimmillään. Jos rankaan kohdistuu huonossa nukkuma-asennossa venytystä, se ärsyttää nivelsiteiden ja -kapseleiden aistipäätteitä. Sen seurauksena lihakset jännittyvät suojareaktiona virheasennolle.

– Epäsopiva tyyny on selkeä niska-hartiakipujen aiheuttaja ja pahentaja. Selkäkipujen merkittävä aiheuttaja on puolestaan keholle epäsopiva patja. Toisaalta myös epäsopiva tyyny voi aiheuttaa alaselkäkipuja ja huono patja olkapää sekä niska-hartiakipuja. Jos sekä tyyny että patja ovat huonot, vaikutus vain korostuu, Närvänen sanoo.

Jos vartalo saa levätä unen aikana oikein tuettuna, niveliin kohdistuva paine on pienin mahdollinen. Silloin myös kipu ja jäykkyys vähentyvät.

Nukkumisergonomian tärkeys kaikkien tietoon!

Tempur-patjojen ja -tyynyjen teho perustuu painetta vähentäviin ominaisuuksiin, yksilölliseen muotoutumiseen ja vartaloa unen aikana tukeviin ominaisuuksiin. Kun nämä nukkumista edistävät apuvälineet on valittu yksilöllisesti, kehoon ei kohdistu haitallista painetta ja vaivat helpottuvat.

Unen ja palautumisen merkityksestä hyvinvoinnille puhutaan jo paljon, ja ihmiset panostavat uneen Närväsen mukaan entistä enemmän. Silti nimenomaan nukkumisergonomian suhteen tietoisuuden kasvattamisessa on vielä parannettavan varaa.

– Huonoa nukkumisergonomiaa ei osata vielä kovin hyvin yhdistää kipuun ja jäykkyyteen, hän miettii.

Kun uni on laadukasta ja riittävää, kokonaisvaltainen hyvinvointi kasvaa. Sillä on vaikutusta myös kivun kokemukseen. Palautuminen tapahtuu pääasiassa unessa. Jos uni ja sen kautta palautuminen on hyvälaatuista, kivun tunne voi lieventyä. Valitettavasti sama nukkumisen ja kipujen yhteys toimii myös toisin päin.

– Yölliset kivut heikentävät unen laatua ja unen puute sekä nukkumisen häiriöt taas vähentävät syvän unen määrää. Huono ja liian vähäinen uni herkistää kivulle ja voi saada sen pahentumaan sekä pitkittymään, Närvänen sanoo.

Kyseessä on siis kehä, joka tulisi saada katkaistua. Siihen hyvä keino on laadukas, yksilöllisesti valittu Tempur-patja ja -tyyny, jotka valitaan yhdessä asiantuntijan kanssa.

Varaa aika ilmaiseen nukkumisergonomian kartoitukseen tästä – asiantuntija auttaa sinulle yksilöllisesti sopivan tuotteiden valinnassa. Saat myös lahjan ja kahvit!

Yleisin virhe sänkykaupoilla – älä sorru tähän!

Närväsen mukaan yleinen virhe sänkykaupoilla on, että patja ja tyyny valitaan esimerkiksi ulkonäön tai hinnan perusteella, kun tärkeintä olisi löytää juuri itselle parhaat nukkumisen apuvälineet.

– Ehdottomasti paras lopputulos saadaan, kun tuotteet valitaan yksilöllisesti koulutetun nukkumisergonomian asiantuntijan avustuksella. Silloin nukkumisergonomia saadaan parhaiten kuntoon ja löydetään jokaiselle paras mahdollinen ratkaisu, jonka avulla voidaan vaikuttaa myös nukkumisergonomiasta johtuviin kiputiloihin. Tyynyn ja patjan valinnassa on paljon tekijöitä, jotka pitää huomioida. Patjan pitää tukea ja muotoutua oikein ja tyynyn olla sopivan korkuinen suhteessa nukkuma-asentoon ja hartioiden leveyteen. Lisäksi tyynyn ja patjan pitää toimia keskenään yhteen, Närvänen kertoo.

Minkälainen on nukkumisergonomian kartoitus? Katso video tästä!

Monet asiakkaat hakeutuvat Närväsen ja muiden koulutettujen nukkumisergonomian asiantuntijoiden luo myymälöihin juuri tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien vuoksi.

– Suurella osalla on yleisiä nukkumiseen liittyviä haasteita. Nukutaan huonosti ja katkonaisesti ja niskan, selän, lonkkien ja olkapäiden alueella on kipua ja jäykkyyttä epäsopivasta tyynystä ja patjasta johtuen.

Tempurin myötä muutos entiseen voi olla radikaalin suuri.

– Sängyn vaihdon jälkeen usein kuultu lausahdus on, että tällaistako hyvä nukkuminen onkin? Tommi naurahtaa.

Usein entisen tilanteen ongelmallisuuden tajuaakin vasta sängyn vaihdon jälkeen.

– Keho pyrkii adaptoitumaan vallitsevaan tilanteeseen. Eli vaikka se joutuisi joka yö epäergonomiseen asentoon, siihen jäykkyyteen ja kipuun voi jollain lailla tottua ja siitä voi muodostua ikään kuin normaali olotila. Todellinen haaste on se, että vaivat voivat kroonistua, Närvänen selittää.

– Muutoksen jälkeen taas voi mennä vähän aikaa, että kroppa tottuu fysiologisesti oikeaan asentoon, jos nukkumisergonomia on ollut pitkään pielessä. Noina mahdollisina epämukavuuden hetkinä voi kuitenkin tuntea tyytyväisyyttä siitä, että tehty muutos johtaa parempaan, epämukavuus on vain huonon nukkumishistorian kohta katoavaa kolkuttelua.

Koulutetut nukkumisergonomian asiantuntijat löydät osoitteesta nukkumisergonomia.fi.

Katso ajankohtaiset TEMPUR-tarjoukset tästä! Asiantuntija auttaa chatissa.

Lähteet:

Haastattelu: Fysioterapeutti, KNA Tommi Närvänen 29.11.22

Ylinen, J: Nukkumisergonomia. Medirehabook kustannus Oy. 2015