Maailmalle tähtäävä vuoden 2021 kehonrakennuksen Suomen mestari Niclas Pitkänen keksi itselleen  keinon selkävaivaan, joka on aika yleinen. Alaselässä vuosikausia vaivannut välilevynpullistuman jälkioireilu hellitti merkittävästi kun hän vain vaihtoi joustinsängyn ja kuitutäytetyynyn Tempur-patjaan ja –tyynyyn. Nyt Niclas jakaa tietouttaan valmentamalla toisia kohti parempaa unta, palautumista, selän terveyttä ja fysiikka tuloksia.

– Sängyn vaihdon myötä selän oireilu väheni, ja nykyään pystyn tekemään käytännössä kaikkea normaalisti. Tätä ennen kamppailin vuosikausia esimerkiksi jalkatreeneissä jatkuvasti kipuilevan alaselän kanssa. Lisäksi koska kehonrakentajalla on keskivertoihmistä enemmän leveyttä yläkropassa, oli ergonomisesti hyvän kylkiasennon saaminen vaikeaa, kunnes vaihdoin Tempuriin. Sen yksilöllisesti muotoutuva ja tukeva patja ja tyyny ovat mahdollistaneet ergonomisen ja siksi stabiilin kylkiasennon koko yön, Niclas kertoo.

Patjan materiaalilla on ratkaiseva merkitys. Kylkiasennossa patjan ja tyynyn yhdistelmän pitäisi muodostaa olkapäälle tarpeeksi tilaa, jotta selkäranka olisi anatomisesti luonnollisessa asennossa eikä taipuneena. Olkapäähän ei saisi myöskään kohdistua patjasta liikaa painetta, ettei synny kipua jolloin nukkuja siirtyy olkapään päältä pois ja vartalo kiertyy joko eteen tai taakse päin. Usein kiertynyt, epäergonominen nukkumisasento heikentää unen laatua. Ongelma korostuu jos on leveät hartiat tai lantio – kipupisteet.

Marketista ostetut tyynyt tai patjat eivät paranna unen laatua, selän terveyttä ja voimatasoja

– Koska selkäkipu vaikuttaa uneen, sen määrään ja laatuun, alentaen palautumista ja suorituskykyä – kannustan kaikkia ja etenkin tavoitteellisesti liikkuvia ennakoimaan syyt kiputilojen syntyyn – ja tässä useimmilta jää kokonaan huomioimatta kehon tila ja asento yöaikaan. Pitkäaikainen paikallaolo, haitallisessa, epäsopivassa asennossa, on mahdollista nukkuessa, mutta ei hereillä, koska päivällä tunnistamme epämukavuuden ja kontrolloimme kehon asentoa. Yöllä me sinnittelemme, kääntyilemme ja heräilemme. Huono nukkumisasento aiheuttaa kivun lisäksi myös lihaksiston ja rangan jäykkyyttä, ja jos tämä tuntuu tutulta – kannattaa reagoida. Nuo ovat yleisiä syitä huonoon palautumiseen ja alhaisiin voimatasoihin, mutta korjattavissa, Niclas lupaa.

-Jos tähtäin on paremmat tulokset, ja jo liikkuu sekä syö tavoitteellisesti, niin seuraava steppi on laittaa unen määrä ja laatu kuntoon. Suosittelen Tempurin nukkumisergonomiaa, edistynyttä teknologiaa, mutta myös sitä, että alkaa noudattamaan maalaisjärjen mukaisia yksinkertaisia unen huollon neuvoja, kuten iltarutiinit, nukkumaanmenoajat, sinisen valon välttäminen illalla, rauhoittuminen, ei häiritsevää ääntä, pimennysverhot jne. Sänky ja tyyny pitää valita oikein, eikä tyytyä bulkkiin. Tähän pätee sama asia kuin esimerkiksi syömiseen; on ruokaa, joka täyttää vatsan, ja on ravintoa, joka edesauttaa treenaajaa. Urheilija ei voi nukkua tavisunta vaan unen laatu ja pituus täytyy optimoida. Hyvä uni ja terveys sekä paremmat tulokset ovat kiinni noista muutamista tärkeistä valinnoista, Niclas täräyttää.

Suomen mestari on myös nukkumisergonomian asiantuntija

Niclas päätyi Tempurin kautta suorittamaan koulutetun nukkumisergonomian asiantuntija (KNA) -tutkinnon, josta hän sai lisäapua ja ymmärrystä unen ja palautumisen optimointiin. Tämä tuki hänen omaa kehonrakennus uraansa ja työtään valmentajana.

– Nukkumisergonomia on vielä fitness- ja kuntoilupiireissä kohtuullisen vieras käsite. Itse toivoisin, että tähän tulisi muutosta, koska todella monen selkä-, olkapää- ja niskavaivoihin löytyisi apu laittamalla patja- ja tyynyasiat kuntoon. Esimerkkejä tästä olen nähnyt valtavasti. Olenkin suositellut jo vuosia lukuisille kovaa treenaaville ystävilleni Tempuria, ja kaikki ovat olleet tyytyväisiä. Myös maratoonari isäni hankki Tempur-vuoteen ja on kehunut sitä kovasti.

Nykyisin ammattilaisuransa tavoittelun ohella Niclas toimii työkseen personal trainerina auttaen kaiken tasoisia ihmisiä pääsemään fysiikkatavoitteisiinsa. Lisäksi hän on loppusuoralla kauppatieteiden maisteri -opinnoissaan.

– Aloitin ihan pari kuukautta sitten tekemään myös Youtube sisältöä. Dokumentoin sinne arkeani ja matkaani kohti ammattilaiskorttia. Se on tuollaista kivaa viestintä puuhaa tässä kaiken muun ohella, kun seuraaviin kisoihin on vielä vuosi aikaa.

Niclaksen tavoittaa parhaiten Instagramista @nichenrik ja herran Youtube -kanava löytyy nimellä Niclas Henrik Pitkänen. Niclaksen kotisivuille pääset tästä.