Nukkumisasentojen hyödyistä, haitoista ja mieltymyksistä on kiivailtu kenties niin kauan kuin ihmiskunnassa on ollut puhekykyä. Eri aikakausilla on ollut erilaisia suosituksia. Historiallisten kuulopuheiden mukaan nukkumisasento on vaikuttanut esimerkiksi sielun säilyvyyteen kehossa.

Keskiajan kaiuissa kuuluu suositus selinmakuuasennon välttämisestä, jotteivät pahat henget pääse ihmisen sisään, kun nukutaan suu auki. Nyt tiede on pystynyt osoittamaan, että yksi asento olisi kaikista paras aivoterveytemme kannalta.

Aivojen oma puhdistusjärjestelmä

Aivojen oma puhdistussysteemi, nimeltään glymfaattinen järjestelmä, poistaa aivoista päivän aikana kertyneet kuona-aineet. Glymfaattinen järjestelmä mahdollistaa aivo-selkäydinnesteen pääsyn aivoihin. Puhdistusjärjestelmä toimii valveilla vain murto-osan siitä, mitä se toimii unen aikana. Jos syke on korkea unen aikana, puhdistusjärjestelmä toimii heikommin. Syvä uni tehostaa puhdistusjärjestelmää.

– Heikko glymfaattinen kierto nostaa riskiä aivoa rappeuttaville sairauksille, kuten Alzheimerin taudille. Tämä johtuu siitä, että aivo-selkäydinnesteen mukana poistuvat kuona-aineet jäävät aivoihin heikentyneen glymfaattisen kierron takia, sanoo fysioterapeutti ja koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija (KNA) Aaro Tyyskä.

Nukkumisasento vaikuttaa ”aivopesun” onnistumiseen

Aivojen puhdistusjärjestelmän toiminnan on todettu olevan vahvinta oikealla kyljellä nukkuessa.

Tämä todennäköisesti johtuu siitä, että sydämen ollessa korkealla, se pystyy pumppaamaan hieman korkeammalla iskutilavuudella. Oikealla kyljellä sydän kaartuu hieman vasemmalle, jolloin sitä ei paina mikään. Vasemmalla kyljellä nukkumisessa on kuitenkin oma etunsa.

– Esimerkiksi suolisto-ongelmista kärsiville vasemmalla kyljellä nukkuminen on toimiva ratkaisu, sillä se on aineenvaihdunnalle hyvä asento, Tyyskä kuvailee.

Hengityksen tuottamien matalataajuisten kallonsisäisten paineen värähtelyjen on osoitettu täydentävän puhdistusprosessissa sydämen pulsaatioita, eli sydämen sykkeen että hengitystiheyden yhdistelmä näyttäisi ohjaavan glymfaattista puhdistumista.

– Nukkumisergonomialla on merkitystä hengitykseen. Unessa lihaksistomme ei korjaa aktiivisesti kehomme virheasentoja, jolloin kaula- tai rintarangan seudulle voi tulla kiertoa ja taivutusta, jotka vaikeuttavat hengitystä, Aaro sanoo.

Kylkimakuuasennossa tyynyn tulee täyttää nukkujan hartian levyinen tila, jotta selkäranka ja kaularanka ovat samassa tasossa. Tämä estää liiallisen paineen muodostumisen olkapäälle ja niskalle. Oikeankorkuisen tyynyn avulla on myös mahdollista säilyttää kylkiasento paremmin. Tyynyn valinnassa kannattaa käyttää apuna nukkumisergonomian asiantuntijaa. Hän osaa muun muassa huomioida patjan vaikutuksen tyynyn korkeustarpeeseen.

Yhdeksän kymmenestä suosii kylkiasentoa nukkuessa

Tempurin teettämän tutkimuksen mukaan kylkiasennossa jossain määrin nukkuu noin yhdeksän kymmenestä. Tämä todennäköisesti johtuu siitä, että ihminen hakeutuu luonnollisesti palautumisen kannalta parhaaseen mahdolliseen asentoon.

– Tempurilla oli jo varhain havaittu pohtimaan kylkiasennon merkitystä unen mekanismeihin populaatiokäyttäytymisen kautta ja glymfaattisen järjestelmän tunnistaminen vahvistaa sen merkityksellisyyttä, Tyyskä toteaa.

– Muulle kuin kylkimakuuasennolle löydämme usein selityksen nukkujan, makuualustan ja nukkumisergonomian vuorovaikutussuhteesta. Tämä tarkoittaa sitä, että usein patja ja tyyny eivät salli kylkimakuuasentoa ja siksi nukumme palautumisen kannalta epätarkoituksenmukaisessa asennossa, Tyyskä jatkaa.

Kylkiasennossa nukkuminen vaatii patjalta ja tyynyltä tiettyjä ominaisuuksia

Tempur soveltuu erinomaisesti kylkinukkumiseen, sillä materiaalin viskoelastinen solurakenne ja painetta vähentävät ominaisuudet mahdollistavat erityisen hyvän paineen jakautumisen keholle. Kun kehon paino jakaantuu tasaisesti alustalle, painepisteet, puutuminen ja kivun tunteet helpottavat, jolloin yöllinen liikehdintä vähenee, uni on häiriötöntä ja laadukkaampaa.

Yksilöllisesti valittu TEMPUR-patja antaa kylkiasennossa nukkuvan olkapäälle parhaan mahdollisen alustan. Olkapää saa upota patjaan ja niska tyynyyn, jolloin kylkiasento on ergonomisesti oikea. Kun nukut kylkiasennossa, on tärkeää ottaa huomioon tyynyn korkeus. Ergonomisesti muotoillut TEMPUR-tyynyt ovat erityisesti suunniteltu tarjoamaan optimaalinen tuki kylkinukkumiseen nukkujan yksilöllisistä tekijöistä riippumatta.

Vanhemmat mukaan sänkykaupoille

Iän myötä keuhkojen tehokkuus ja tilavuus vähenevät. Tämä johtaa pinnallisempiin hengityksiin, jotka puolestaan vähentävät aivojen sisäistä painetta, heikentäen glymfaattista kiertoa. Tästä syystä syvä, rauhallinen hengitys on tärkeää. Esimerkiksi selinmakuulla hengitystiet ahtautuvat helpommin kuin kylkimakuuasennossa. Selinmakuun syynä taas voi olla liian kova alusta ja liian matala tyyny, jolloin vaikkapa käsien puutuminen on ohjannut selinmakuulle.

– KNA:t tervehtivät aina ilolla sitä, kun ”lapset” eli varttuneet aikuiset tuovat iäkkäät vanhempansa mukanaan sänkyostoksille. Vuode ja oikea nukkumisasento ovat niin tärkeitä toimintakyvyn ja turvallisuudenkin kannalta, koska hyvin nukkunut on vähemmän onnettomuusaltis, Tyyskä sanoo.

– Minulle ja muille koulutetuille nukkumisergonomian asiantuntijoille voi varata ajan veloituksettomaan nukkumisergonomian kartoitukseen. Selvitetään, miksi nukut niin kuin nukut ja saat tarvittaessa ohjeet korjata untasi niin, että se olisi mahdollisimman optimoitua. Varaa aika tästä: http://www.tempurbrandstore.fi/varaa-aika/