Valtakunnallisesti toimivat Koulutetut nukkumisergonomian asiantuntijat (KNA) kohtaavat päivittäin erilaisista uneen liittyvistä häiriöistä kärsiviä ihmisiä.

Viime aikoina KNA:n opastuksessa käyneet kuluttajat ovat raportoineet lisääntyvissä määrin yöllisestä käsien puutumisesta, joka häiritsee unen laatua jopa merkittävästi. Mistä oireet johtuvat ja mitä niille voi tehdä?

KNA on ammattiryhmänä yksi herkimmistä ”mittareista” aistimaan huonosta nukkumisergonomiasta aiheutuvia toimintakykyhaittoja. Heidän luokseen tullaan, kun uni on häiriintynyt esimerkiksi biomekaanisista seikoista johtuen. Jokapäiväisessä nukkumisergonomian opastustyössä huomataan väistämättä uneen vaikuttavia haitallisia trendejä, ja tällä hetkellä suomalaisten unta tuntuu sotkevan erityisesti yläraajojen puutuminen.

Biomekaniikkaa korjaamaan KNA-mekaanikko

– Kehittääksemme tieto- ja toimintavalmiuksiamme analysoimme terveystrendejä muun muassa ulkoisen datan perusteella, mutta mikään ei voita ihmisen kohtaamista etenkin, kun kyseessä on nukkumisergonomia. Tästä vasta hiljattain aukikirjoitetusta nukkumisen osa-alueesta ei välttämättä osata kysyä suoraan, sillä ihmiset tunnistavat varsin heikosti, mitkä oireet johtuvat epätarkoituksenmukaisesta nukkumisasennosta ja -alustasta, sanoo fysioterapeutti, KNA Valtteri Nyyssölä ja jatkaa:

– Siksi on olemassa koulutettuja asiantuntijoita auttamassa ihmisiä nukkumaan ja palautumaan paremmin. Maailma on muuttunut. Enää juuri kukaan ei itse korjaa tai huolla autonsa moottoria, eikä ole myöskään tarpeellista katsoa nukkumisergonomian konepellin alle, kun voi säästää itseään vaivalta ja antaa ”KNA-mekaanikon” fiksata asiat kuntoon”, Valtteri vertailee.

”No Valtteri, miksi kädet puutuvat öisin?”

– Hermojen ja verisuonten joutuminen puristuksiin yön aikana aiheuttaa unta häiritsevää puutumista. Yleistä kylkimakuulla nukuttaessa on kehon alla olevan käden puutuminen ja sormien pistely. Syynä on usein liian kova alusta tai liian matala tyyny tai nämä yhdessä. Tällöin olkavarren hermot ja verisuonet joutuvat pinnetilaan niiden puristuessa patjan, olkaluun ja ylävartalon väliin. Kookas olkavarren päälle sijoittuva rintakehä voi lisätä alakäden painetta ja edelleen pahentaa oireita, Valtteri vastaa.

Liian matala tyyny kallistaa asentoa alakäden päälle, jolloin lisääntynyt paine aiheuttaa raajan puutumisen ja sormien pistelyn. Yläkäsi tukee asentoa mutta siihenkin kohdistuu liikaa painetta. Nukkuja todennäköisesti joutuu muuttamaan asentoaan usein, jolloin uni häiriintyy.

Aloita korjaaminen tyynystä, vaihda tarvittaessa myös patja

Tepsivä perusratkaisu käsien puutumiseen on tyynyn vaihtaminen riittävän korkeaan ja olkavarren sijoittaminen riittävästi vartalon eteen, jotta alakäden paine helpottaa. Usein tarvitsee myös vaihtaa patja, tietysti riippuen sen kunnosta ja soveltuvuudesta nukkujalle.

– Jos kylkiasennossa taas puutuu yläkäsi, se voi johtua siitä, että kämmen tukeutuu patjaa vasten esimerkiksi ranne yliojentuneena. Tämä aiheuttaa rannekanavan paineennousua, jolloin keskihermon verenkierto heikkenee. Kannattaa selvittää, mikä aiheuttaa tukitarpeen. Onko tyyny liian matala ja patja huonosti muotoutuva, jolloin käsi toimii kehoa kannattavana vipuna.

Yksi keino asian parantamiseksi on lastoittaa käsi terveydenhuollon ammattilaisen toimesta niin, että ääriasennoilta vältytään. Jos asentoon kuitenkin on syynä liian matala tyyny ja/tai väärin joustava patja, niin ongelman perussyy ei tietenkään katoa minnekään.

– Sanoisin, että mene ensin KNA:n pakeille. Meiltä kysyminen ei maksa mitään ja opastamme mielellämme. Hoidetaan syitä ja helpotetaan oireita, Valtteri kehottaa ja nostaa esille vielä yhden mahdollisen syyn käsien puutumiselle:

– Käden tai käsien vieminen pään sivulle kiertää solisluuta taaksepäin, jolloin solisluun ja ensimmäisen kylkiluun välinen tila pienenee. Tämä voi aiheuttaa painetta yläraajaan meneviin hermoihin ja/tai solisvaltimon ahtautta. Syy käsien epäergonomiseen asentoon voi olla liian matalassa tyynyssä ja epäsopivassa patjassa. Todennäköisesti asennolla kompensoidaan vartalon tuen puutetta. Lääkkeeksi tähän suositellaan yksilöllisesti valittua tyynyä ja patjaa. Myös nukkumisasennon ohjaaminen lähemmäs vuoteen päätyä voi auttaa, koska näin kädet eivät pääse nousemaan pään viereen.

Asennon kallistuminen viittaa epäsopivaan tyynyyn ja/tai patjaan

– Oikeanlainen kylkiasento, jossa olkapää ja olkavarsi ovat painevapaita, on todella tärkeä. Patjan merkitys oikean asennon saavuttamiseksi on suuri. Myös liian matala sekä huonosti päätä ja niskaa tukeva tyyny voi johtaa asennon kallistumiseen eteenpäin. Asennon kallistuminen aiheuttaa käsien puutumisoireita sekä lisää rintalihakseen kohdistuvaa painetta ja rintalihaksen passiivista supistumista. Lihaksen aineenvaihdunta heikkenee pitkäaikaisessa supistustilassa ja siihen voi syntyä heijastekipua aiheuttavia triggerpisteitä, Valtteri täsmentää.

Tutkimuksen mukaan Suomalaiset nukkuvat eniten tavallisilla kuitutäytetyynyillä (68,4 %), joiden tukiominaisuuksissa on saman tutkimuksen mukaan merkittävästi toivomisen varaa.

TEMPUR-tyyppisten, kehon lämmön mukaan muotoutuvien tyynyjen todettiin tukevan niskaa eniten. Kuitutäytetyynyjen kohdalla enemmistö vastasi, ettei tyyny tue niskaa riittävästi.

Vastaajien kokemus tyynyn mallin mukaan siitä, tukeeko tyyny riittävästi niskaa. Vastaajien määrä ilmoitettu prosentteina (n=580, p=0,000).

”Eipä tipu rajuimmankaan unen kaarteissa kyydistä”

Kallistunutta nukkumisasentoa voi auttaa esimerkiksi vartalon eteen sijoitettavalla tukityynyllä. Kannattaa kuitenkin ensin selvittää itselleen, miksi asento on kallistunut.

– Jos asento ”pakotetaan” tukityynyllä kyljelle mutta patjan ja tyynyn ominaisuudet eivät tue kylkiasentoa, altistumme muun muassa selkäkipuriskille, Valtteri sanoo.

Ensisijaisesti kannattaisi hankkia oikealla tavalla kehon mukaan muotoutuva ja painetta vähentävä patja ja tyyny. Riittävä patjan muotoutuminen mahdollistaa fysiologisen asennon ja paineen vähennys pitää pintaverenkierron esteettömämpänä, jolloin levoton liikuskelu vuoteessa vähenee ja asennon säilyttäminen on helpompaa. Patjan paineen vähennyksen ansiosta myös veri on unen kannalta optimaalisessa sijainnissa.

– Kehon lämmön mukaan muotoutuminen patjassa eli automaattinen säätyminen vartalon mukaan on vähän kuin ajonvakautusjärjestelmä autossa. Se tukee nukkujan optimaaliseen uniasentoon. Jos asento muuttuu, tuki seuraa välittömästi, Valtteri avaa maailman kehittyneimmän nukkumismateriaalin eli Tempurin etuja.

– Eipä tipu rajuimmankaan unen kaarteissa kyydistä.

Tähtäimessä hyvä nukkumisergonomia? Kuvassa on nukkuja Tempur-patjalla ja -tyynyllä. Oikeanlaisen kylkimakuuasennon tunnistaa symmetrisestä tuplaristikosta. Kun patja joustaa oikein, hartia- ja lantiolinja ovat suorassa. Patja nousee tukemaan kylkikaarta, joten selkäranka ohjautuu suoraksi. Asento ei ole kallistunut eteen- tai taaksepäin. Nukkujalle yksilöllisesti sopivalla tyynyllä on tärkeä merkitys muun muassa vartalon asennon ohjaamisessa.

Käsien puutumisille voi toki olla myös muita syitä. Jos oireet paikallistuvat makuuasentoriippuvaiseksi, kannattaa varata biomekaniikan tarkistus- ja huoltoaika nukkumisergonomian asiantuntijalta. Aina hyväntuulisen ja iloisen Valtterin löydät Jumbon Tempur Brand Storesta, ja muut mukavat KNA:t nukkumisergonomia.fi -sivustolta. Samassa osoitteessa voi myös tutustua nukkumisergonomia oppaaseen ja videoihin.