Golffari, näin ennaltaehkäiset swingin sotkevaa jäykkyyttä ja kipua selässä!
Keväällä golfkentillä ja harjoitusalueilla käy kuhina. Harrastajamäärät lajissa ovat kasvaneet räjähdysmäisesti viime vuosien aikana. Samaan aikaan myös golfiin liittyvät vammat ovat lisääntyneet.
Eniten golfiin liittyviä vammoja esiintyy yläraajoissa sekä alaselän alueella. Oikeanlaisella nukkumisergonomialla ja vartaloa tukevalla patjalla sekä tyynyllä voidaan ennaltaehkäistä huonosta nukkumisasennosta johtuvaa jäykkyyttä ja kipua.
– Usein lajia aloittavat pelaajat keskittyvät liikaa voimankäyttöön ja golfswingin toistomäärät väärällä tekniikalla ovat suuria. Golfswingin liikerata on yksipuolinen ja epäsymmetrinen, mikä on todella vaativa suoritus keholle. Fyysisen kuormituksen lisäksi myös mieli on kovilla pelin aikana. Vaatii hyvää keskittymistä, jotta pystyt suoriutumaan koko kierroksesta parhaalla mahdollisella tavalla. Siksipä golfpelaajan tulisikin kiinnittää huomiota kehon ja mielen palautumiseen, mikä tapahtuu parhaiten laadukkaan unen aikana, kertoo koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija, aktiivigolffari Nemo Huhta Joensuun Tempur Brand Store myymälästä.
Golf haastaa ja tuo ihmisiä yhteen
Golf on suosittu laji, joka vetää kesäisin monen tasoisia ja ikäisiä harrastajia harjoittelemaan sekä kilpailemaan. Lajin monipuolisuus viehättää sen harrastajia. Keho ja mieli saavat uusia ja vaihtelevia haasteita pelin aikana. Kentällä pystyy luomaan uusia sosiaalisia suhteita ja pääsee nauttimaan luonnosta. Golfissa yhdistyvät erinomaisesti myös ulkoilu ja hyötyliikunta, sillä laji tarjoaa riittävän määrän fyysistä aktiivisuutta terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi ja parantamiseksi.
Lajilla on myös useita terveydellisiä hyötyjä, jotka vaikuttavat pitkäikäisyyteen, sydän- ja verenkiertoelimistön toimivuuteen, aineenvaihduntaan, tuki- ja liikuntaelimistöön sekä mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Golfissa on kuitenkin myös loukkaantumisriskinsä.
Kehonhuolto ja harjoittelu pienentävät loukkaantumisriskiä
Golffareiden yleisin kipuoire ja vamma on alaselkäkivut: noin neljännes golfvammoista on alaselän vammoja. Alaselkäkipu on hyvin yleinen tuki- ja liikuntaelimistön vaiva, josta kärsivät eri ikäiset ja tasoiset golffarit. Golfissa on tyypillistä yksipuolinen toistuva harjoittelu, mikä voi ärsyttää ja pahentaa jo olemassa olevia vaivoja.
– Golf-lyönti tai tarkemmin ottaen swing-lyönti rasittaa pelaajaa tasosta riippuen noin 100 kertaa kierroksen aikana. Lyömme aina samalta puolelta, joten rasitus selälle ja hartioille on valtava. Kierroksia kesän aikana minun kaltaiselleni amatööripelaajalle tulee kahdestakymmenestä kierroksesta jopa viiteenkymmeneen. Optimoimalla unen laatu ja pituus voidaan kuitenkin vähentää loukkaantumisriskiä pelin tai harjoituksen aikana. Jotta saamme riittävästi palauttavaa unta, on tärkeä varmistaa yksilöllisesti sopiva nukkumisergonomia, Nemo sanoo.
Biomekaanisesti golfswing on vaativa suoritus, koska kehon eri osien tulee liikkua räväkästi ja isolla liikelaajuudella. Swingin aikana rankaan, hartioihin ja lantioon kohdistuu voimakas, epäsymmetrinen kiertoliike, mikä rasittaa selkärankaa. Lyönti vaatii myös hyvän koordinaation ja kehon hallitsemisen, joka on mahdollista saavuttaa omistautuneen harjoittelun ja toistojen kautta.
Myös kävelymatkat ovat kentillä pitkiä, joten oikeanlaiset jalkineet ovat tärkeät kipujen välttämiseksi. Muita alaselkään vaikuttavia kuormitustekijöitä ovat esimerkiksi mailojen kantaminen, rajoittunut tai liiallinen liikkuvuus, kehonhallinnan sekä keskivartalon lihasten voima.
Lonkan johtavan jalan heikentynyt sisä- tai ulkokierto vaikuttavat paljon golffareiden alaselkäkivun syntyyn. Tämän alueen liikkuvuusharjoittelu voi helpottaa alaselän kipuilua.
Palautuneen mielen siivittämänä hyvään golfsuoritukseen
– Kun keskittyminen on vaikeaa ja mieli on väsynyt, hyvän suorituksen tekeminen kentällä voi olla haastavaa. Golf vaatii keskittymistä jopa 4-5 tuntia täyden kierroksen aikana. Väsyneet aivot ohjaavat strategisesti vääriin ratkaisuihin kentällä. Keho sekä mieli palautuvat suurimmaksi osaksi nukkuessa. Mitä paremmin kroppa ja mieli palautuvat, sitä paremmin pelaa. Onnistuneet suoritukset kannustavat jatkamaan lajin parissa ja tuovat mielihyvää, Nemo selventää.
Golf vaatii erityisen hyvää keskittymiskykyä ja jaksamista pitkäkestoisten kierrosten aikana. Uni on isossa roolissa ihmisen aivotoiminnan osalta ja vaikuttaa esimerkiksi huomiokykyyn, muistiin, keskittymis- sekä suorituskykyyn. Myös selkäranka ja välilevyt pääsevät palautumaan päivittäisestä kuormituksesta yöunien aikana.
Parempi nukkumisergonomia, paremmat edellytykset onnistumisiin
Huono nukkumisergonomia, taipuneet ja/tai kiertyneet asennot, aiheuttavat nivelsiteisiin -ja kapseleihin staattista venytystä, mikä voidaan aistia aamulla jäykkyytenä ja kivun tunteena. Nukkuessa huonon nukkumisergonomian aiheuttamat venytykset ovat pitkäkestoisia ja siksi pienikin virheasento voi aiheuttaa oireilua muun muassa niska-hartiaseudulla ja selässä.
Oikeanlainen nukkumisergonomia minimoi vartaloon kohdistuvaa rasitusta ja tukee unen laatua, jolloin palautuminen on parempaa. Hyvä nukkumisergonomia auttaa golffaria jäykkyyden ja kivun välttämisessä, jolloin swing-lyönti onnistuu teknisesti paremmin ja levännyt mieli auttaa pitämään fokuksen pelissä. Onnistuneelle swingille, pelistrategialle ja tuleville onnistumisille siis valetaan pohja kunnollisilla unilla!
Oikealla kyljellä nukkuminen on suositeltavin nukkumisasento, jolloin olisi tärkeää saada selkä- ja kaularanka suoraan linjaan. Sopivan korkuinen tyyny voi vähentää hartioiden sekä olkapäiden jäykkyyttä ja kipua, mikä taas helpottaa swingin rentoutta. Oikeanlainen patja yhdessä tyynyn kanssa tukee niska-hartiaseudun hyvinvointia ja vähentää alaselän kuormitusta, jolloin selkä pääsee rentoutumaan golf-kierroksen jälkeen.
Lannerangan taipuminen aiheuttaa selkälihasten aktivoitumista, minkä takia olisi tärkeää pyrkiä saamaan selkärangan asento neutraaliksi. Unen laadun kannalta olisi myös tärkeää, että paine jakautuu tasaisesti kehon alla. TEMPUR-patjojen ja -tyynyjen ainutlaatuinen muotoutuva materiaali tuo apua näihin kaikkiin ongelmiin tuoden parempaa jaksamista pitkiin golfkierroksiin tukien palautumista ja selän hyvinvointia.
– Palauttava uni, jonka saa aidolla Tempurilla, on jaksamisen salainen ase. Jokainen tarvitsee palauttavaa unta riittävästi ihan tavallisessa arjessakin. Jos yöunet ovat huonot, selkä kipeytyy, aamulla kroppa tuntuu jäykältä ja mieli on väsynyt. Suosittelen kääntymään tyynyn ja patjan valinnassa asiantuntijan puoleen, jotta saat palauttavan unen hyödyt omaankin pelisuoritukseesi, kiteyttää KNA Nemo Huhta.
Varaa aika maksuttomaan nukkumisergonomian kartoitukseen tästä. Ajanvaraajalle myös lahja!
TEMPUR yhteistyökumppanina Karelia Golfille
– Työn sekä harrastuksen yhdistäminen on mahdollista. Tempur isännöi viime kesänä Karelia Golfin päätöskilpailun ja myös tänä kesänä olemme yhteistyökumppanina mukana, kertoo Nemo.
Yhteistyö Tempurin ja Karelia Golfin välillä jatkuu myös tänä kesänä. Pelaamalla TEMPUR-väylän Kontioniemen kentällä, on jokaisella pelaajalla mahdollisuus voittaa lahjakortti palkinnoksi hyvästä suorituksesta.
– On tärkeää lisätä tietoisuutta unen vaikutuksesta urheilusuorituksiin ja mielen hyvinvointiin. Kun ymmärretään palautumisen todellinen vaikutus, niin helpommin myös panostetaan uneen. Siitä panostuksesta kiittävät sekä keho että mieli, koska parantamalla untasi vaikutat omaan terveyteesi kokonaisvaltaisesti, Huhta sanoo.
Tutustu uudistuneeseen TEMPUR-materiaaliin! Nyt 20 % parempi paineenvähennys ja viileämmät unet.
Katso ajankohtaiset TEMPUR-kampanjat tästä!
Lähteet:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3899905/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9739540/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27130924/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6143346/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9416198/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8072992/
https://www.uniliitto.fi/auta-unta/unen-itsehoito/nukkumisergonomia/
