Hyvinvointiin etsitään usein mahdollisimman nopeita ratkaisuja. Kokeillaan kaikkea, kunhan vaikutus saadaan pikaisesti ja helposti, jolloin vaarana on retkahtaa takaisin vanhoihin tapoihin. Mistä kestävä hyvinvoinnin parantaminen kannattaisi aloittaa?

Melko yleinen näky kuntosaleilla ovat niin sanotut ”maanantaialoittajat”. Liikkumattomuuden ja huonojen ruokailutottumusten takia on päätetty tehdä ryhtiliike ja hankkia salikortti.

Tempurilla työskentelevällä, liikuntaneuvojalla ja koulutetulla nukkumisergonomian asiantuntijalla, Katja Felinillä on ilmiöstä paljon kokemusta:

– On hienoa, että on lähdetty kuntosalille. Valitettavasti motivaatio ei aina riitä kantamaan edes koko viikkoa, kun liikuntaan tottumaton keho ei välttämättä heti anna euforisia tuntemuksia.

Katja on kohdannut useita itseään soimaavia liikkumisen aloittajia, jotka ovat luvanneet itsellensä laittaa hyvinvointinsa kuntoon hinnalla millä hyvänsä, eikä lopputulos ole kuitenkaan pysyvää.

Ensimmäinen perusta elämäntapamuutokselle valetaan vuoteessa

Felin muistuttaa, että kestävä hyvinvointi rakennetaan laadukkaan nukkumisen päälle.

– Palaudumme pääasiassa unen kautta. Väsyneenä ei jaksa liikkua eikä liikunta anna sellaisia tuloksia, jota motivoisivat jatkamaan sitä edelleen. Ja terveellinen syöminen väsyneenä on melkeinpä mahdotonta. Eli unen kuntoon laitto on tärkein asia ennen salikorttia tai edes ruokavaliomuutosta.

Riittävä ja laadukas nukkuminen tukee painonhallintaa

Tutkitusti alle 7 tunnin yöunet altistavat ylipainolle ja glukoosiaineenvaihdunnan häiriölle. Tunnesyöminen lisääntyy ja ilmenee selkeitä nälkäpiikkejä ja hiilihydraattihimoja. Univajeessa tulee tehtyä huonompia valintoja ruokakaupassa.

Suomalainen väestötutkimus osoittaa, että aikuisten keskimääräinen yöunen pituus on vähentynyt 1970-luvulla nukutusta 7,5 tunnista nykyiseen seitsemään tuntiin. Yhä useampi nukkuu jatkuvasti omaan tarpeeseensa nähden liian vähän. Nukkumiseen tarkoitettuja vuorokauden tunteja varastavat muun muassa työ- ja harrastuskiireet, sosiaalinen elämä sekä television ja muun ruutuviihteen ääressä vietetty aika.

Unen pituuteen ja laatuun voi vaikuttaa patjalla, tyynyllä ja nukkumisergonomialla

Jos tunnet aamuista väsymystä ja voimattomuutta, niin unen laatu ja/tai pituus saattaa olla riittämätöntä. Tämä voi johtua huonon nukkumisasennon aiheuttamasta epämukavuuden tunteesta ja mahdollisista kivuista. Kehoon voi kohdistua alustasta myös pistekohtaista painerasitusta, jolloin asentoa joudutaan vaihtamaan usein, mikä voi häiritä unta. Myös patjan ja peiton hengittämättömyys heikentävät unen laatua, jos kosteus ja lämpö eivät pääse poistumaan riittävän tehokkaasti.

– Hengittävyyden lisäksi patjan tulee muotoutua yksilöllisesti kehon mukaan ja vähentää painetta, jotta pintaverenkierto on esteettömämpää. Tällä on unta tukeva vaikutus, kun liikehtiminen vuoteessa vähenee ja veren kuljettama ylimääräinen lämpö pääsee haihtumaan tehokkaasti.

Katja on erityisen innostunut Tempurista saaduista asiakaskokemuksista

– On mahtavaa suositella asiakkaille Tempuria, koska Tempurilla nukkuvat raportoivat tutkimuksen* mukaan paremmasta unen laadusta verrattuna muihin patjamerkkeihin. On myös hienoa soittaa asiakkaille heidän ostopäätöksensä jälkeen ja kuulla aika huimiakin muutoksia unen laatuun, palautumiseen sekä yleiseen hyvinvointiin. Taas on jaksettu liikkua paremmin, Katja kertoo.

Katja, kuten muut koulutetut nukkumisergonomian asiantuntijat soittavat sovitusti asiakkaille noin kolmen viikon kuluttua siitä, kun on aloitettu nukkumaan Tempurilla.

– Jos on jotain korjattavaa niin korjataan siinä kohden. Samalla pyydän asiakkaan tulemaan luokseni uudestaan palautumiskeskusteluun. Siinä tapaamisessa pohdimme yhdessä noin tunnin aikana muun muassa kahvin juonnin määriä ja ajoitusta, makuuhuoneen lämpötilaa tai sitä, onko päivällä riittävästi taukoja. Tauot voivat vaikuttaa sykkeeseen, joka taas vaikuttaa glymfaattiseen kiertoon eli aivojen yöaikaiseen puhdistukseen. Kun ensin on laitettu nukkumisergonomia kuntoon niin sitten korjataan muita uneen vaikuttavia asioita.

Katso ajankohtaiset TEMPUR-tarjoukset tästä!

Aloita muutos veloituksettomasta kartoituksesta

Jos pohdit elämäntapojen kohentamista niin varaa aika nukkumisergonomian asiantuntijalle.

– Kartoitamme nykyisen nukkumisesi ja pohdimme, mistä mahdollinen unen laadun heikkeneminen on johtunut ja kuinka sitä korjattaisiin. Nukkumisergonomian, makuualustan ja unen huollon asioiden kuntoon laitto olisi aina perusta, kun unta korjataan. Jos syyt ovat syvemmällä, kannustamme hakemaan apua lääkäriltä, Katja painottaa.

– Ja hei te kaikki ihanat järvenpääläiset, minut löydätte Tempur Brand Storesta kävelykatu Jannelta, olen täällä juuri teitä varten! Tehdään sinulle suunnitelma, kuinka edetä kestävästi elämänmuutoksen kanssa!

Varaa aika ilmaiseen kartoitukseen tästä.

Lähteet:

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694 / (alle 7 tunnin yöunien vaikutus-kohta)

Timo Partonen: Lisää unta. Kiireen lyhyt historia. (Duodecim 2014) (väestötutkimus-kohta)

Nukkumisergonomian ja unen huollon kartoitus & opas. Tempur Sealy Suomi Oy. 2022

*Perustuu vuosilta 2021 ja 2022 tehtyyn kuluttajatutkimukseen yli 1300 patjanomistajan kanssa Suomessa. Laskettu vertaamalla TEMPUR®-patjan omistajien yleisiä unenlaadun huippupisteitä lähimmän kilpailijan huippupisteisiin. Lähin kilpailija tarkoittaa lähintä kilpailijaa vain haastattelupisteiden perusteella.