Arjen kiireen keskellä ihmiset tinkivät helposti unesta ehtiäkseen tehdä muita asioita. Tämä ei kuitenkaan kannata, sillä liian lyhyt ja katkonainen uni voi alkaa vaikeuttaa painonhallintaa ja kerryttää kiloja. Kun parannat unenlaatuasi, jaksat paremmin, pysyt terveempänä, etkä liho niin helposti.

– Jos nukkuu liian vähän tai huonosti, stressihormonin määrä elimistössä kasvaa. Se vaikuttaa insuliinijärjestelmään niin, että solut eivät pysty käyttämään ravintoa hyödykseen. Dieetistä voi olla vaikea pitää kiinni, kun tuntuu, että on koko ajan nälkä ja tekee mieli nopeita hiilihydraatteja. Lisäksi stressihormoni kortisoli voi lisätä rasvan määrää vyötäröllä, Uniliiton uniterapeutti Susan Pihl selventää.

– Toki unta tarvitaan myös siksi, että solujen energiatasapaino korjaantuu, ja näin myös lihakset kehittyvät unen aikana. Väsyneenä taas ei välttämättä yksinkertaisesti jaksa liikkua.

Nukkuminen vaikuttaa välillisesti myös moniin elämäntapasairauksiin, joihin usein yhdistetään ylipaino.

– Jatkuva huonosti nukkuminen voi aiheuttaa metabolista oireyhtymää ja pahimmillaan kakkostyypin diabetesta. Puhumattakaan sitten sydän- ja verisuonisairauksista, Pihl kertoo.

Elämäntavat tukevat hyvää unta

Pihl muistuttaa, että riittävän unen lisäksi muidenkin elämän osa-alueiden tulisi olla kunnossa. Painonhallinnan peruspilareihin kuuluvat oikeanlainen ruokavalio ja sopiva liikunta, jotka vaikuttavat osaltaan uneen.

– Elämäntapoja tulisi tarkastella sitä kautta, että miten rakennan päiväni, jotta nukkuisin paremmin. Painotan terapiassani aina, että uni on 30 prosenttia hyvinvoinnista, ja loput 70 prosenttia on kaikkea muuta, mutta ne vaikuttavat uneen.

Ennen elämäntapamuutoksen aloittamista kannattaa käyttää hetki aikaa omien nukkumistottumusten tarkastelemiseen: Nukutko tarpeeksi, jotta jaksat liikkua, ja jotta lihakset ehtivät kehittyä unen aikana? Entä nukutko tarpeeksi, jotta jaksat noudattaa terveellistä ruokavaliota, ja jotta makeanhimosi pysyy kurissa?

Riittävä ja laadukas uni on terveydelle välttämätöntä, sillä unen aikana aivot ja keho palautuvat valveen aikaisesta rasituksesta. Jos et varaa riittävästi aikaa nukkumiseen tai jos nukut huonosti, toimintakykysi heikkenee monin eri tavoin. Parempi uni puolestaan auttaa sinua suoriutumaan paremmin ja saavuttamaan tavoitteesi.

Säännöllinen ja terveellinen elämänrytmi auttaa nukahtamaan

Hyvää yöunta on mahdoton saavuttaa, mikäli päiväaikainen tauottaminen ja palautumista tukevat rutiinit unohtuvat. Laadukkaan unen perusta rakennetaan jo päivän aikana.

Uniterapeutti Anna-Mari Aronen antaa vinkkejä elämänrytmiin, joka tukee hyvää unta. Nukahtamisvaikeudet tai unettomuus ovat harvoin vain yön ongelma, vaan ne voivat johtua päivän tapahtumista. Parhaan mahdollisen yöunen takaamiseksi päivissä tulisikin olla tietty määrä liikuntaa ja mielekästä tekemistä sekä säännöllinen ateriarytmi.

– Päivisin pitäisi olla tekemistä, mutta myös palautumishetkiä, sillä hyvä tasapaino aktiivisuuden ja levon välillä päivisin tukee hyvää unenlaatua.

Myös säännöllinen unirytmi helpottaa nukahtamista, kun keho on oppinut heräämään ja nukahtamaan suunnilleen samoihin aikoihin joka päivä, myös viikonloppuisin.

Kahvin ja alkoholin käytön suhteen on hyvä asettaa itselleen sääntöjä. Kofeiinin puoliintumisaika on noin kuusi tuntia, joten useimmille kahvi ei sovi enää iltapäivän jälkeen. Jo yksi annos alkoholia heikentää unenlaatua, joten iltamyssyt voisi vaihtaa vaikkapa rauhoittavaan kupposeen kamomillateetä.

Ota valmentaja avuksi elämäntapamuutokseen

TEMPUR on kehittänyt yhdessä Eva Wahlströmin kanssa Taju kankaalle -univalmennuksen, joka auttaa sinua huolehtimaan unestasi paremmin. Valmennus sisältää uusinta tietoa nukkumisergonomiasta, unenhuollosta sekä palautumista edistävistä nukkumisen apuvälineistä, kuten sängystä, patjasta, tyynyistä ja peitoista.

Valmennuksessa neuvotaan unen kannalta optimaalisessa liikkumisessa, ateriarytmissä ja päivän tauottamisessa. Tavoitteena on, että valmennuksen jälkeen unenlaatusi ja nukkumisergonomiasi ovat entistä parempia sekä osaat optimoida leposi ja palautumisesi jatkossa.

Valmennuksen tehtävät ovat helppoja suorittaa ja ne sujahtavat huomaamatta osaksi arkeasi. Valmennus sopii kenelle tahansa, jolla on haasteita nukkumisen, jaksamisen, palautumisen, keskittymisen, painonhallinnan tai niska-hartiaseudun kipujen kanssa.

TEMPUR-tyynyn ostajat saavat Taju kankaalle -univalmennuksen kaupan päälle helmikuun loppuun asti! Tutustu kampanjaan täällä.

Ota patjan tai tyynyn valintaan avuksi asiantuntija! Koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija -tutkinto (KNA) ja nukkumisergonomia.fi-infosivusto ovat Tempurin keinoja palvella niska- ja selkäkivusta, selän tai niskan jäykkyydestä, päänsärystä, nivelongelmista, nukahtamisongelmista tai muista uniongelmista kärsiviä.

Sivustolta löydät helposti sinua lähimmät nukkumisergonomian asiantuntija -koulutuksen saaneet henkilöt ja heidän toimipaikkansa. Näin saat vuodekaupoilla varmasti asiantuntevaa palvelua. Voit myös varata ajan lähimpään Tempur Brand Storeen täällä.

Tilaa TEMPURin uusin kuvasto täältä.