Kesä voi haastaa laadukkaan unen – katso asiantuntijan vinkit
Vaikka sanotaan, että kesä on ihmisen parasta aikaa, voi se monelle tarkoittaa myös unettomia öitä.
Kesäinen auringonpaiste, grillaaminen, uiminen, veneily… Nämä ovat asioita, joista moni pääsee taas nauttimaan kesän lähestyessä. Kesän ihanat ja kovasti odotetut puolet voivat kuitenkin heijastua nukkumisen haasteina: valoisat kesäyöt, helteet, hyttyset ja monet muut tekijät voivat valvottaa yöllä. Lue asiantuntijan vinkit palauttavaan kesään!
Palaudu hyvin kesäaikana – lepää ja panosta unenlaatuun
Sanotaan, että kesä on ihmisen parasta aikaa. Takana monella voikin olla stressaava työjakso, opinnot tai kiireinen arki, jolloin kesäloma todella tulee tarpeeseen. Kesällä saa taas aikaa tehdä itselle mieluisia asioita, nauttia kesän aktiviteeteista pitkän talven jälkeen ja levätä kunnolla.
Monilla kesä näkyy aktiivisuuden lisääntymisenä, mielialan kohentumisena ja unen tarpeen vähenemisenä. Kesän valoisilla puolilla voi kuitenkin olla myös varjonsa: jotkut saattavat kokea kevätväsymystä, laadukas uni voi olla vaikea saavuttaa ja kuumuus voi heikentää jaksamista sekä toimintakykyä. Siksi myös kesällä on tärkeää panostaa unen laatuun, jos haluaa nauttia energisestä tunteesta läpi kesän.
Valoisuus vaikuttaa terveyteen monipuolisesti
Auringonvalolla on isompi vaikutus vireystasoon ja terveyteen kuin osataan ajatellakaan. Syyt vireystasojen nousuun ovat ihmisen biologiassa.
– Kehon solut reagoivat, kun näköhermo ja aistinsolut havaitsevat enemmän valoa. Viesti valoisuudesta lähtee koko kehon soluille vaikuttaen muun muassa aineenvaihduntaan, hormonien eritykseen, kasvutekijöihin, mielialaan sekä uneen. Valoisuuden lisääntyminen voikin alkuun olla keholle totuttelua vaativa tilanne, mutta nopeasti sisäinen kello lähtee sopeutumaan tilaan, kertoo Myllyssä koulutettuna nukkumisergonomian asiantuntijana ja fysioterapeuttina työskentelevä Veera Varjo.
Nyt on erinomainen aika parantaa unta
Eri vuodenajat tuovat erilaisia haasteita nukkumiseen. Pimeinä vuodenaikoina monet kokevat niin sanottua kaamosmasennusta. Mieli on alakuloinen, väsymys painaa ja monet arkiset askareet voivat tuntua raskaammilta. Tällöin unta saattaa tulla paljon, mutta se voi olla katkonaisempaa ja syvän unen määrä voi olla vähäisempää.
Valoisaan aikaan on toisaalta erinomainen tilaisuus korjata omaa unirytmiään säännöllisemmäksi ja tehostaa unen laatua. Kesällä valoisuus nostaa päivän vireystasoa, jolloin päiväunet voivat jäädä pois luonnostaan. Varjopuolena kesällä voi olla nukahtamisen vaikeus, kun vireystaso on parempi. Lisähaastetta nukahtamiseen tuovat myös lämpö ja valoisuus.
Kokeile tehdä nukkuma-ajoista säännöllisiä ja valmistaa keho sekä mieli uneen. Säännöllinen uni-valverytmi auttaa parantamaan unenlaatua ja helpottamaan nukahtamista. Varmista, että makuuhuone on pimennetty jo hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja viilennä huone sopivaan lämpötilaan. Jos nukahtaminen on vaikeaa, kannattaa välttää myös älylaitteiden käyttöä. Näytön valo voi nostaa vireystasoa ja heikentää melatoniinin tuotantoa, jolloin tilanne voi pahentua. Kun teet näistä asioista itsellesi rutiinin, keho ja mieli kiittävät.
6 vinkkiä hyviin uniin kesällä
Koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija Veera Varjo antaa vinkit, kuinka pystyt pienilläkin konkreettisilla muutoksilla parantaa unen laatua ja määrää merkittävästi.
1. Pimennä makuuhuone ajoissa ja hyvin
Käytä pimentäviä verhoja makuuhuoneessa tai vähennä valoisuutta käyttämällä unimaskia. Verhojen sulkeminen jo alkuillasta auttaa sekä unihormoni, melatoniinin tuotannossa että huoneen viilennyksessä, kun ilta-aurinko ei pääse lämmittämään huonetta. Lue lisää unimaskista klikkaamalla tästä.
2. Viilennä huone ennen nukkumaanmenoa
Paras lämpötila nukkumiseen on 17-20 astetta, mutta kesän lämpötilat voivat vaikeuttaa tämän saavuttamista. Kokeile huoneen viilentämistä tuulettimilla, ilmastointilaitteella tai pimentävillä verhoilla. Huonetta viilentäessä on tärkeää huomioida se, ettei kylmää puhallusta tulisi kohdistaa suoraan kehoon. Kylmä ilma ja viima voivat ärsyttää ylähengitysteitä.
3. Panosta tyynyn ja patjan mukavuuteen sekä laatuun
Yksilöllisesti sopivalla tyynyllä ja patjalla voit parantaa nukkumisergonomiaa, joka ennaltaehkäisee kiputiloja, tukee mukavuutta ja unen laatua. Painetta vähentävä materiaali tyynyssä sekä patjassa sallii esteettömämmän pintaverenkierron, ja vähentää levottoman liikehdinnän tarvetta, jolloin ergonominen asento pysyy helpommin koko yön.
– Hyvä patja vähentää painetta, muotoutuu ja tukee kehoa samaan aikaan. Etenkin kylkimakuuasentoa suositellaan nukkumiseen, koska se on keholle terveellisin asento nukkua. Kylkimakuuasento vaatii tyynyltä ja patjalta enemmän, jotta selkäranka saa riittävän tuen. Yksilöllisesti kehollesi sopiva patja kannattaa kartoittaa yhdessä koulutetun nukkumisergonomian asiantuntijan kanssa, joka varmistaa, että patja tukee kehoasi oikein, Veera täsmentää.
4. Valitse lakanat tarkkaan
Lakanoilla on iso vaikutus vuoteen hygieniaan, tunteeseen ja mukavuuteen. Niillä pystyy myös helposti luomaan viileämpää nukkumisympäristöä. Esimerkiksi miellyttävän tuntuinen bambukangas sopii täydellisesti kesään. Bambukangas haihduttaa kosteutta hyvin ja sen ensituntuma on viileä.
Uuden Home by Tempur -malliston lanseerauksen myötä valikoimaan on saatu uusia pussi-, jousto- ja suojalakanoita. Tutustu miellyttävän viileän tuntuisiin bambulakanoihin sekä muihin Home by Tempur -uutuuksiin tästä.
5. Huolehdi rutiineista
Säännölliset nukkumaanmeno ja heräämisajat ovat tärkeitä unen laadun kannalta, mutta tärkeää on myös huomioida päivän tauottaminen, tasaiset ruokailuajat sekä liikunta. Keho ja mieli sopeutuvat ja tottuvat erilaisiin rytmeihin.
– Kokeile esimerkiksi viikon ajan mennä nukkumaan riittävän ajoissa samaan aikaan, niin voit huomata jo muutamassa illassa, että nukahtaminen voi nopeutua ja unen laatu voi parantua. Tärkeä syvä uni nukutaan yleensä ajallisesti n. 23–02.30 välisenä aikana. Testijakso voi auttaa myös oman ihanteellisen nukkumaanmenoajan löytämisessä, millä voi olla vielä isommat vaikutukset uneen ja vireystilaan, kertoo Varjo.
6. Kokeile hengitysharjoituksia ja rauhoittavia aktiviteetteja
Stressi ja jännitys voivat häiritä unen laatua. Kesällä voit hyödyntää ulkona vietettyä aikaa ja luontoa rentoutumiseen. Kokeile esimerkiksi kävelyä luonnossa, joogaa ulkona tai meditaatiota raikkaassa ilmassa. Rentoutumisharjoitukset auttavat rauhoittamaan mieltä ja valmistautumaan parempaan uneen.
Olisiko tämän kesän tavoitteena levätä kunnolla ja panostaa palautumiseen?
Varaamalla ajan maksuttomaan nukkumisergonomian kartoitukseen, saat lahjan sekä lisäetuna lahjakortin palautumista ja unenlaatua edistävään Neurosonic-hoitoon!
Ilmaisella kokeilulla pääset kokemaan innovatiivisen matalataajuusvärähtelyn hyödyt hyvinvointiin. Neurosonic-hoidosta voit saada apua muun muassa unettomuuteen, nukahtamisvaikeuksiin, stressin oireiden lieventämiseen, lihasjännityksiin sekä kiputiloihin. Tämä monipuolisesti hyvinvointia ja terveyttä edistävä hoitomuoto on nyt yhdistettynä TEMPUR x Neurosonic -vuoteeseen, jolloin pääset kokeilemaan sitä TEMPUR-myymälöissämme.
Katso ajankohtaiset TEMPUR-kampanjat tästä!
Lähteet:
Terveyskirjasto, Duodecim 2009.
https://www.duodecimlehti.fi/duo97925. Viitattu 6.6.2023
Nukkumisergonomian ja unen huollon kartoitus & opas. 2022. Tempur Sealy Suomi Oy.
Nukkumisergonomia. 2015. Jari Ylinen.
